Сообщений в теме: 16

[kostet54]

Здравствуйте, товарищиспортсмены    . Не давно стал ходить в тренажерку, ипоявилось куча вопросов. Какую лучше выбрать программу для занятий? С какой
интенсивностью лучше посещать спорт зал? Какие упражнения стоит делать на
начальном этапе, а какие нет? Как быстрей набрать мышечную массу? Давайте
вместе пообсуждаем и поделимся опытом...

[konstantin12]

Тут не мы тебе должны советовать а твой инструктор. Я когда ходил на протяжении месяца мне давали разные упражнения. Потом он (инструктор) определился, что именно мне подходит и выдал три цикла упражнений. На каждый день свой цикл, чтобы чередовать нагрузку на мышцы.  А мы не сможем тебе помочь, как бы не старались. Единственный совет я могу дать и меня поддержат все-это не ешь химию))) Лучше свои и здоровые, чем накаченные искусственно и больные. Да и для мужчин вредно)))

[alexskakyn]

Добрый день автор, советую лично вам не зацикливаться вам на слове быстро. Потому как если вы захотите очень быстро накачаться то вы ничего хорошего с этого не получите, только то что тоже все быстро потеряете. Постепенные упражнения укрепят не только ваши мышци, но и выдержку, укрепят силу духа, а также вы не будите зависит от каких нибудь лекарств.  Упражнения на начальном этапе советую начать с беговой дорожки или велотренажера, само главное хорошо разогреется потому как этого зависит то что в дальнейшем вы не получите травмы от разрыва мышц или от того что потяните ее. также качайте брюшные мышци особенно если хотите перейти на тяжелый вес чтоб в дальнейшем не заработать грыжу.

[oleg0710]

Очень много вопросов и очень мало данных, что бы на них ответить. Под разный тип телосложения надо подбирать свою программу. Но для всех новичков в принципе подойдёт цикличная тренировка с базовыми упражнениями. Она лучше всего справляется с задачей по набору мышечной массы. Тебе надо будет экспериментальным путём определить свой максимум в следующих упражнениях: приседания со штангой, становая тяга, жим лёжа, жим стоя, подъём штанги на бицепс стоя и тяга штанги в наклоне. Максимум - это вес, который ты можешь поднять чисто  один раз. После этого поговорим о самой программе.

[Юрий04]

Конечно, каждый мужчина хочет иметь красивое телосложение. Для этого надо сильно захотеть и много заниматься. Как и советуют предыдущие авторы, этим делом надо начинать заниматься под руководством специалиста. А то можно на начальной стадии тренировок сильно себе навредить. И гнаться за быстрым результатом, тоже не следует. Я имею в виду - применение разной химии. А там, Вам самим решать, каким способом достигать поставленной цели. Желаю успехов!

[vitalqqqq]

Культуризмом занимался после школы года три. Даже кое-что нарастил. В этом виде спорта главное питание. А комплексы упражнений сами со временем научитесь составлять. Главное равномерно прокачивать все мышцы. А не качать только грудак и плечи. Про методики спросите в зале у тренера

[lancuster]

Я как-то охладел к этому делу. Во-первых, для таких упражнений нужен специальный рацион. Нужные продукты не всегда можно найти, и не всегда это будет вкусно и полезно. Во-вторых, сейчас и других дел полно. Некогда этим заниматься. Ну, и в-третьих, почему я не хочу быть похожим на гору мышц - потому что спортсмены работают на износ... себя. Ежедневные силовые тренировки направлены только на укрепление мышц. А проку никакого... Кроме того, что девчонки будут штабелями на шею вешаться, и что будешь выдерживать больше тяжести, чем другие. Вот и всё.
Вспомните, как закончил Динамит... Вот-вот. А я так не хочу. Поэтому буду дальше простым обычным работягой.

[Fantom]

  Занятия силовыми упражнениями можно только поприветствовать.если вы новичок то самый дельный совет для вас на данном этапе - цените свое время проведенное в спорт зале.То есть старайтесь максимально эффективно его использовать, меньше болтайте с товарищами и не отвлекайтесь от поставленной цели.В первое время сконцентрируйтесь на правильном классическом выполнении основных упражнений с малыми весами.Игнорируйте тренажеры. Слишком тяжелые упражнения с большой нагрузкой тоже не для вас. Ограничтесь базовыми упражнениями, которые включают большее количество мышц - приседания,тяги,жимы.Все сугубо индивидуально и панацеи от атлетизма нет. Главное хоть что -нибудь в спортзпле делать,а толк будет - это уж точно!!

[a-2232]

Не знаю, но по моему во всем просто нужна мера. Так и конечно во время  занятий физическими упражнениями. Одно дело когда  вы занимаетесь для себя и своего здоровья. И другое когда хотите поразить кого то за счет своего здоровья. Это все таки как говорится две большие разницы. Физкультура тем и отличается от спорта, что в ней рекорды и достижения вторичны. Главное хорошее здоровье и физическое состояние. Ну а спорт рассчитан на достижение результата в первую очередь, за счет и здоровья и  долголетия. 

[gertcog]

В этом виде спорта необходим хороший инструктор иначе результатов можно совсем не получить. Весь процесс тренировки расчитан на набирание мышечной массы а не силы. У меня есть знакомые которые этим занимаются. Внешне всё выглядит красиво, но большинство этих людей практически инвалиды относительно пищеварительной системы и сердечно-сосудистой из за того что приходится принимать различные препараты. Занятия должны быть очень хорошо подобраны исходя из индивидуальных физических особенностей. Поэтому самый лучший советник в этом вопросе будет тот кто непосредственно наблюдает за твоими занятиями.

[tomuna]

С самого начала прихода в спортзал нужно обязательно начинать с базы. Базовые упражнения являются ключевыми в начальной адаптации организма к нагрузкам. Базовых упражнения есть три - это жим штанги лежа на скамье, приседания со штангой и становая тяга. В жиме чтоб шла хорошая выработка нужно оптимально подобрать вес который можно будет сделать достаточное количество подходов. Таким образом мышечная память сделает свое дело и следующие веса будут идти правильно и технично. Начинающим в приседе нужно делать упражнения со страховкой в стойке и с небольшим весом (это и так понятно), также стоит начать с небольших весов и правильно брать штангу на спину и хорошо ее фиксировать. Как нам известно в упражнении становая тяга задействованы множество мышц организма, в этом упражнении главное держать спину чтоб не тянуть штангу горбом. После трех-четырех месяцев занятия базовыми упражнениями нарабатывается сила и начальный фундамент для дальнейшего роста мышц. Потом можно переходить на другие тренажеры для дальнейшей обработки мышц и оттачивать каждый контур своего тела.

[Matvey]

Добрый день!     Бодибилдинг, это большой труд.      И еще раз большой труд, пишу это поскольку бодибилдингом занимаюсь уже 6 лет.   Выступал на соревнованиях по пауэрлифтингу и бодибилдингу.      Подрабатываю в тренажерном зале инструктором по этим видам спорта.      Занятно, когда пацаны приходят в зал, и смотрят как ты качаешь бицепсы.    Только сложилось мнение что без химки заниматься нельзя.      Так вот это полная чушь, химка для ленивых, настоящий бодибилдер испытывает большое удовольствие от процесса тренировки!    В зависимости от типа телосложения подбирают варианты тренировочных программ.   

[Alex_DnDz]

Доброго времени суток!

Если заниматься бодибилдингом без химии, то это даже очень хорошо. В основном в наше время парни занимаются разными видами спорта ради красивого тела, в этот вид спорта как раз создан для этого! Но правда физических нагрузок там немало. Кто туда пошел - должен трудиться, иначе не будет результата. Конечно довольными уверенными ходят потом, когда уже проходили туда лет 5 и с хорошим результатом гордятся своим телом=)))) А про химию, ребят, лучше и не знать. Просто гробить здоровье ради, сугубо внешнего вида - бред!!! Так что удачи начинающим и не терять формы опытным!!!

[Matvey]

Добрый день! Культуризмом занимаюсь уже 7 год.  Участвовал в соревнованиях по бодибилдингу.  Как любитель несколько раз побеждал, но самое интересное и притягательное для меня это процесс тренировок.  Химию не принимал, мало того ярый противник ее применения.  Считаю что ее применяют только 2 категории:

1) Лентяи, 2) Профессионалы стремящие к максимальным результатам.

В отношении программ тренировок. Новичкам надо начинать с основной программы тренировок. Любое быстрое наращивание мускулатуры, приведет к плохим последствиям организма. Поэтому кто хочет заняться культуризмом, должен знать что это долгий и напряженный труд. Но в то же время это очень притягательный спорт, при правильно программе тренировок он прекрасно дополняет такие виды спорта, как бокс, рукопашный бой и т.д.

Напоследок, удачи всем кто хочет заняться этим прекрасным видом спорта.

[Matvey]

Добрый день!  Вчера пришел в зал, один человечек.  С умным видом позанимался минут 20.  А потом пристал к нам, где мы берем химку.  В итоге пришлось послать его далеко .

Почему люди думают что результата можно достичь только с химкой?  Видимо это уже стереотип, или просто пахать в зале никто не хочет?

[Андрюха]

Начинал я заниматься 5 лет назад, но не в тренажерном зале, а дома. Мы с другом сделали самодельную штангу, гантели и занимались. Так же оборудовали лежак для пресса, тоже самодельный. Заниматься старались каждый день. Существуют разные программы и режимы занятий, и мы пробовали и через день заниматься, и 3 раза в неделю, но самый эффективный все же это каждый день. Мы с другом ежедневно занимались в течении 50 дней и я скажу вам результат на лицо. Увеличили вес на жиме лежа, количество подходов и раз на прессе. И к тому же рельеф мышц становился все красивее и красивее. Только обязательно надо после занятий растягивать мышцы, чтоб не забивались.

[81-82]

Чтобы чего-то достичь в бодибилдинге, да и вообще в любой области. Надо сосредоточиться на них полностью. Чем-то придется, конечно, пожертвовать. Например, курением, употреблением алкогольной продукции. И конечно сосредоточиться на режиме. То есть полноценный сон, не меньше восьми часов. Усиленное белковое питание, и оградить организм от стрессов.
По сути, ведь в тренажерном зале мы разрушаем мышцы. А восстановление и рост идет, только при отдыхе…
Поэтому, конечно, не надо тренироваться больше часа в день. Трех раз в неделю будет достаточно. И упор, естественно надо делать на базовые упражнения. Ведь они как раз и нагружают максимально мышцы.