Отправлено 06 September 2013 - 13:47
Если все нормально со здоровьем,то первое время лучше делать кардио(бег,велосипед,плавание).Вначале делай столько,сколько тебе комфортнее всего делать,не нужно сразу рвать жилы.На а потом можно переходить на другие упражнения,месяца через 1.5-2.Подтягивания,отжимания от пола,отжимания на брусьях.По мере того как будешь делать уже в нескольких подходах много повторений,можно делать с отягощением.Так как для мышц нужна прогрессия нагрузок,можно вешать рюкзак обычный и набивать его чем-нибудь,но опять же постепенно.Еще лучше купить спец жилет для этих упражнений.Хорошее сбалансированное питание,Больше белка(животного),больше сложных углеводов,меньше простых.Но если хочешь по-настоящему хорошее и сильное тело,нужен тренажерный зал,спортпит хороший в купе с обычным питанием и пахота в зале,только так и никак иначе.
Хеллоу!