Спортивная фигура

Добрый день!     В отношении спортивной фигуры, ведь фигуры спортсменов, могут быть разнообразны.    К примеру сравним фигуру гимнаста, бодибилдера и пауэрлифтера.   Все эти спортсмены обладают спортивной фигурой.    Но она у каждого разная.    Так что советую поддерживать фигуру в форме.    А спортивная фигура, оставим ее для спортсменов.    А спортом можно прекрасно заниматься и в городе.     Бег, в городе я лично прекрасно бегал, и проблем не было.   Главное желание держать себя в тонусе, а остальное обычная отмазка.

Мы свою лень всегда стараемся чем то прикрыть. Ищем поводы и причины для того чтоб ничего не делать. Для тех кто хочет заниматься всегда найдется и возможность, даже если вообще нет ни каких условий для этого. Бег доступен всем. Простые упражнения тоже можно делать буквально где угодно, а этого как правило достаточно чтоб держать себя в форме. Форма, понятие относительное, и у каждого она своя. Не нужно стараться выглядеть как кто то. Нужно найти свою форму и её поддерживать постоянно.

За собой следить, и не лениться. Я считаю, что на это времени много не нужно. 1. Достаточно следить за своим питанием. Убрать из рациона: мучное, жаренное, копчёное и сладкие продукты, да еще сдоба, и не наедаться за 4 часа до сна. 2. Бросить курить (если куришь).  3. Раньше ложиться спать и за 2-3 с половиной часа до работы раньше вставать и на пробежку. 4. Думаю, немного занятий с гантелями не помешает. 5 Отжиматься дома. 6. Стараться больше гулять и дышать свежим воздухом.

Для меня этого было достаточно, чтобы привести себя в порядок. Я и похудела (см. пункт 1). Бросила курить. Лучше выгляжу.

Приведу пример. У моего мужа племянник он занимается Бодибилдингом, все эти его качалки и геймеры, изнурения себя диетами его изводят. Он очень сильно похудел и стал старше выглядеть ему всего 18 лет, а выглядит уже на все 40. Он то ест, то не ест. Я вообще не понимаю, как можно питаться продуктами без соли (мне противно), а он привык.

 

Сейчас на данный момент он уже отошел от худобы и нормально выглядит, есть парочка призовых 1, 2, 3 -их мест по этому виду спорта, которым он занимается. 
Если

....а специального оборудования дома нет - приходится либо идти в качалку, либо искать что-то похожее на турник в своём дворе (или где-нибудь поблизости).

Не могу не согласится - чтобы браться за "спортивную фигуру" серьезно все же нужно идти в спортзал со спец.тренажерами. Хотя проблема гораздо шире и лежит в области психологии. Во-первых - у каждого понятие "спортивная фигура"  несколько отличается. Кто-то считает это обязательным надутием всех мышц, кого-то устраивает просто хорошая форма, что называется "жилистость" Ну а если все же целью стоит накачать все мышцы, то есть все же быть накачанным то без специальных упражнений, инструктора (если вы новичек) да и питания трудно чего-то добиться. Просто быть в хорошей форме и быть слегка накачанным - для этого масса турников и брусьев на улице. По-крайней мере у меня кругом учебные заведения с наличием всего этого. Обязательно нужно прокачивать сердечко - то ли бег, то ли дома иметь типа беговой дорожки или лучше орбитрек. И самое главное - это огромное желание и целеустремленность. Так как процесс формирования мышц довольно длителен и тяжел. Удачи!

Добрый день!  Я вообще противник приема стероидов, и тем более новичкам.  Применение стероидов даст вам временные объемы, плюс проблемы со здоровьем.

Качаться, это не обязательно прием стероидов. 

Не думаю, что могут возникнуть большие проблемы с тем, чтобы подтянуть свою фигуру. Если не хватает денег, чтобы ходить в спортзал, можно обойтись и турником дома, различные гири тоже можно приобрести. Если есть рядом стадион, который открыт для всех, можно бегать на нём постоянно. Главное - это ваше желание, тогда и придумать как себя привести в спортивную форму будет легко. А вот без того, чтобы тратить на это время точно ничего не получится. Ведь желающих похудеть тоже сейчас много, но некоторые люди просто не могут выделить время на элементарные упражнения, при этом продолжают есть, как обычно. То есть в любом случае, придётся заметно поменять свой образ жизни и находить не мало времени, если хочется добиться спортивной фигуры. Даже элементарные физические упражнения, как отжимания, присядания, растяжка уже могут очень сильно помочь в достижении вашей цели.

Спортивная фигура это результат долгой и постоянной работы над собой. И  совсем не зависит от количества денег и времени на себя любимого. Скажем так, что спортивная фигура на 50 % дается природой, а на  остальные 50- это сила воли . Это и правильное питание, и здоровый образ жизни, и активность мышечная. Хорошо, если есть время на спорт зал , а если нет, то как альтернатива - постоянное движение.  И не забывать про ночные упражнения в постели. И фигура будет спортивной !

1. Если есть желание, то это уже полдела!

2. Самодисциплина  - найдите в интернете любую программку, например по отжиманиям или подтягиваниям и просто выполняйте её , а график или план на бумаге будет "заставлять" работать, здесь главное систематически заниматься, а не от случая к случаю. 

3. Придумывайте себе задания, например если вы живёте в многоэтажном доме, то домой запрыгивайте по лесенке (на одной ноге, перепрыгивая несколько ступенек и т.п.) не имеет значение на каком этаже ваша квартира можно и на первый этаж через пятый заходить.

4. если говорить о фигуре, то необходимо разгонять (ускорять) метаболизм: есть не много но чаще, не длительная но относительно интенсивная зарядка (самое простое быстрые приседания которые могут заменить бег, отжимания, пресс плюс повороты туловища 2-3 мин. взяв на плечи швабру или трубу от пылесоса. Вечером прогулка минут 40, чтобы подышать "кислородом"

5. Здоровье и стероиды вещи несовместимые, но можно использовать специальные продукты и питание. Здесь вариантов много, лично мне нравиться ФитнесКаталайзер от "Сибирского здоровья" но здесь одно условие всё это работает при занятиях и нагрузках, если лежать на диване, то толку не будет. 

6. Главное всё должно быть в меру, не переусердствовать наши суставы как дверь на шарнирах, если сильно часто открывать и закрывать, то петли сотрутся, если редко, то заржавеют и будут скрипеть. Удачи!

Ребят это всё очень хорошо, но одними пробежками не накачаешься. Бегать конечно надо и полезно, особенно если занимаешься силовыми упражнениями. Как говорил одним тренер "Во время качания что мы делаем? Правильно, качаем мышцы сердца". Вот по-этому бегать надо, но от бега мышцы не накачаешь. я бы рекомендовал приобрести гантели и лежак для пресса, наклонный только. По деньгам обойдется около 1 тысячи гривен. Но эффект будет виден. Качаем пресс, тягаем железо. Гантели самый универсальный тренажер. При их помощи можно качать бицепс, трицепс, плечи, трапеции, грудные мышцы и ноги. Говорю это не просто так, так как сам занимался на протяжении 4 лет в домашних условиях. Эффект будет, говорю вам. Только надо не лениться. Главный принцип успешной прокачки :ПАХАТЬ! ПАХАТЬ! ПАХАТЬ!

Стоит сказать, что тема достаточно интересная, ибо много чего позволяет понять в практическом плане тренировок, питании и просто обыденной и повседневной жизни. Для поддержания фигуры необходимо кардиотренировки перемежать с силовыми занятиями. Подойдут любые виды сердечно-сосудистой активности. Двух занятий по 25-30 минут в неделю будет вполне достаточно. Это самая прогрессивная форма для занятий бодибилдингом и фитнесом. Сбалансированная программа тренировок с различным количеством упражнений – вот все, что нужно.Если захотеть то можно этого добиться , ну а если обращать внимание на разные мелочи  то и трудности появятся.Удачи!

Сообщение отредактировал Duplet: 15 June 2016 - 10:04

Наверное, если ходить в спортзал некогда и принимать всякие стероиды тоже не хочется, то надо сначала отрегулировать своё питание. Надо употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием белка. Жиры и углеводы в рационе наоборот ограничить. И вообще, по возможности, следить за питанием, чтоб было полноценное и вовремя. Спортзал может немного заменить зарядка. По утрам ведь 10-15 минут всегда найдётся, а вечером можно и полчаса позаниматься, усиленно. Да и во время рабочего дня можно что-то типа разминки делать, если работа не физическая. Конечно, накачаться таким путём не получится, но держать себя в тонусе - точно.

Если хочется немного подкачаться, советую прикупить штангу, гантели. Естественно эти снаряды в магазинах очень «кусаются». Можно попросить знакомого токаря выточить гриф и блины. О цене всегда, думаю, можно договорится. И будет несколько раз дешевле, чем в магазине.

На первых порах я сам использовал мешки с песком.

 Еще помнится, занимался с 16-килограммовой гирей. Кстати, для новичка самый незаменимый снаряд. Место в квартире гиря  вообще не занимает. Но можно при желании немного подкачать верхнюю половину туловища. Пока штангу не приобретете или не смастерите.

А стероиды принимать любителю совершенно не нужно. И без них можно прибавить в мышцах 5-10 килограмм. Акцентируя внимание на полноценном питание, длительном сне и правильных тренировках. 

Во-первых,начало уже хорошее,есть желание поработать над своим телом,а значит внести лепту в свое здоровье!И в то же время,есть отговорки о плотности графиков и т.д.

Можно посоветовать приобрести недорогие приспособления или раскошелиться один раз на хороший тренажер.Он поможет сэкономить кучу времени,которое мы тратим,чтобы добраться до зала,да еще по пробкам.Наконец,вариант эконом класса,найти в инете комплекс упражнений и приучить себя к мысли быть терпеливой и настойчивой.Успеха вам!

Для начала надо перед собой поставить реальную цель,а затем упорно претворять ее в жизнь.Только это должно быть серьёзно.Тогда и время найдется, и отговорок уже не захочется искать,и мечта сбудется Кстати ,недавно предлагали посетить фитнес-центр нового поколения,для людей,у которых нет возможности часами заниматься в зале.Из обьяснений было понятно только одно-есть специальные тренажеры,принцип воздействия которых сводится к импульсам,в итоге 20 минут данного воздействия равно трём часам тренировок.Может стоит поискать такой зал и сделать красивое тело в сжатые сроки